Die Verbindung zwischen Lernen und Bewegung

Die Verbindung zwischen Lernen und Bewegung: Warum Aktivität dein Gehirn stärkt

Wir denken oft, dass Lernen etwas ist, das im Sitzen passiert – über Bücher gebeugt, auf Bildschirme starrend oder Notizen am Schreibtisch kritzelnd. Doch neue Forschungen zeigen, dass unser Gehirn tatsächlich besser lernt, wenn sich unser Körper bewegt. Diese Idee, bekannt als “Wissen in Bewegung” (Knowledge in Motion), untersucht die kraftvolle Verbindung zwischen körperlicher Bewegung und kognitiver Funktion und offenbart, dass Lernen und Bewegung weit mehr miteinander verbunden sind, als wir uns vorstellen.

Alltägliche Beispiele und wissenschaftliche Beweise

Die meisten von uns kennen das Gefühl der geistigen Klarheit nach einem schnellen Spaziergang oder einem kurzen Workout. Egal, ob es darum geht, sich auf eine wichtige Prüfung vorzubereiten oder den Kopf nach stundenlangem Lernen freizubekommen – Bewegung scheint unseren mentalen Zustand neu zu starten. Die Wissenschaft bestätigt dies: Studien zeigen, dass selbst kurze Bewegungseinheiten die geistige Leistung steigern können. Beispielsweise hat die Forschung herausgefunden, dass Schulkinder aufmerksamer sind und sich Informationen besser merken, wenn Lernen mit körperlicher Aktivität kombiniert wird. In einer Studie konnten Achtjährige, die fremdsprachige Vokabeln mit körperlichen Gesten verknüpften, die Informationen deutlich besser behalten als jene, die auf traditionelle Methoden zurückgriffen.

Warum Bewegung das Lernen verbessert

Der Grund, warum unser Gehirn Bewegung liebt, liegt tief in unserer Biologie verwurzelt. Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung und liefert mehr Sauerstoff an das Gehirn, was kognitive Prozesse unterstützt. Bewegung regt außerdem die Freisetzung von Dopamin, Serotonin und BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) an – allesamt wichtig für Stimmungsregulation, Gedächtnis und Lernen. Darüber hinaus fördert regelmäßige Bewegung die Neuroplastizität, also die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen zu bilden – unerlässlich für das Erlernen neuer Fähigkeiten und das Behalten von Informationen.

Bewegung greift zudem auf das Konzept der “verkörperten Kognition” (embodied cognition) zurück – die Vorstellung, dass Körper und Geist tief miteinander verbunden sind und körperliche Zustände kognitive Funktionen beeinflussen können. Deshalb können einfache Aktivitäten wie das Hin- und Hergehen beim Vokabellernen oder das Verwenden von Handgesten zur Darstellung von Konzepten das Lernen erheblich verbessern.

Praktische Tipps zur Integration von Bewegung ins Lernen

Das Beste daran? Man muss kein Athlet sein, um vom aktiven Lernen zu profitieren. Hier sind ein paar einfache Strategien:

• Mache alle 20–30 Minuten kurze Pausen, um dich zu strecken oder herumzulaufen.

• Gehe im Raum auf und ab, während du eine Rede übst oder wichtige Fakten auswendig lernst.

• Verwende Handgesten, um verschiedene Konzepte beim Lernen darzustellen.

• Nutze Stehpulte oder sogar Laufband-Schreibtische, wenn möglich.

• Für Schüler: Leichte Bewegung während der Lerneinheiten – wie stehende Diskussionen oder Vokabelkarten beim Gehen – kann das Lernen interessanter und effektiver machen.

Auf dem Weg zu besserem Lernen

Unsere moderne, sitzende Lebensweise schränkt das Lernen oft auf statische Umgebungen ein, obwohl unser Gehirn in Bewegung aufblüht. Indem wir das Konzept “Wissen in Bewegung” annehmen, steigern wir nicht nur die Lerneffizienz, sondern verbessern auch unser allgemeines Wohlbefinden. Das nächste Mal, wenn du dich auf eine Prüfung vorbereitest oder ein neues Projekt beginnst, denke daran: Manchmal ist der beste Weg, dein Gehirn in Bewegung zu bringen, deinen Körper zuerst in Bewegung zu bringen.